اما تعدادی راهکار و تکنیک‌های موثر برای افزایش اعتماد به نفس در بزرگسالان وجود دارد که می‌تواند کمک کند:

1. تعیین اهداف و تعقیب آن‌ها: تعیین اهداف و تلاش برای رسیدن به آن‌ها می‌تواند اعتماد به نفس را افزایش دهد.

2. تمرین و ورزش: فعالیت‌های ورزشی و تمرینات بدنی می‌توانند احساس خوبی به شما بدهند و اعتماد به نفس را افزایش دهند.

3. مراقبت از خود: مراقبت از بدن و ذهن خود، از جمله خواب کافی، تغذیه سالم و مراقبت از بهداشت روانی، می‌تواند به افزایش اعتماد به نفس کمک کند.

4. یادگیری مهارت‌های جدید: یادگیری مهارت‌های جدید و پیشرفت در آن‌ها می‌تواند احساس موفقیت و اعتماد به نفس را تقویت کند.

5. قبول خود: قبول خود و قبول نقاط ضعف و قوت خود می‌تواند به افزایش اعتماد به نفس کمک کند.

6. حمایت از دیگران: حمایت از دوستان، خانواده یا حتی مشاوره حرفه‌ای می‌تواند به افزایش اعتماد به نفس کمک کند.

7. مثبت اندیشیدن: تلاش برای فکر کردن به شکل مثبت و پذیرش خود می‌تواند به افزایش اعتماد به نفس کمک کند.

8. آگاهی از خود: آگاهی از نقاط قوت و ضعف خود و تلاش برای پذیرش آن‌ها می‌تواند به افزایش اعتماد به نفس کمک کند.

9. تجربه موفقیت: تجربه موفقیت در کارها و فعالیت‌های مختلف می‌تواند به افزایش اعتماد به نفس کمک کند.

10. تلاش برای بهبود: تلاش برای بهبود و پیشرفت در هر زمینه‌ای می‌تواند به افزایش اعتماد به نفس کمک کند.